タンパク質の重要性
こんばんは！！
川口元郷のミエル川口の中にある美容室
フリックフラックの木部智章です！！
今日はお休みいただきましてしっかりジムでトレーニングしてきました！！
トレーニングしていると気になるのが
「せっかく頑張ったのだから効率よく筋肉をつけたい」ということです。
そこで筋肉と結びつきの強い
“タンパク質”について
別に筋トレしないし、という方にも大事なことです！！
何故ならタンパク質は筋肉だけじゃなく
髪の毛や肌、血管など骨と脂肪以外はすべてタンパク質でできているからです！！
やはり老若男女すべての人が健康的な髪や肌を作るには基礎となるタンパク質をしっかりとることが大事なのです！！
基本的には肉類や魚、大豆が代表的ですね。
ちなみに…
【肉類】
鶏ささみ： 23.0
豚ヒレ肉： 22.8
鶏むね肉： 22.3
牛もも肉(輸入)：21.2
豚もも肉： 20.5
【魚類】
まぐろ(赤身)： 26.4
かつお： 25.8
たい(焼)： 23.1
さけ(生)： 21.7
たい(生)： 21.7
【魚介類】
いか(生)： 18.1
ほたて貝柱： 17.9
たこ： 16.4
数の子： 15.0
【豆類】
納豆： 16.5
豆腐(木綿)： 6.6
豆腐(絹ごし)： 4.9
豆乳： 3.6
それぞれ１００ｇあたりのタンパク質の含有量です。
すべてg(グラム)換算なわけなんですが
基本的に成人の方がとる量として
体重×1g が理想的な摂取量なので
体重が50キロの場合50gのタンパク質を摂らないといけないわけです。
ピンと来にくいですよね？w
みんな大好き セブンイレブンのサラダチキンですと
ちょうど3つです！！
毎日です！！
なかなかですよねw
その他にも卵や違う食品からも取れるのでトレーニングされてない方は意識するだけでかなり変わってくると思います！！
しかし、タンパク質だけ意識すると今度は
“脂質” 脂肪ですね…これが重要になってきます…
これについてはまた後ほど！！
では素敵なヘアライフを♫
2016年 7月 19日 ｜ カテゴリー：美容室・シュエットのブログ ｜ コメント (0)
